Tagliatelle cu kale

Tagliatelle cremoase îmbrăcate într-un sos catifelat de kale și parmezan

Rețete sănătoase
30 min
Numarul de portii 4 porții
Calorii 400 kcal
Tagliatelle cu kale - Tagliatelle cremoase îmbrăcate într-un sos catifelat de kale și parmezan
Tagliatelle cu kale Tagliatelle cu kale Vezi galeria
Etichete: , ,

Pastele: se fierb în multă apă cu o cantitate generoasă de sare și de obicei au timpii de fierbere pe ambalaj.

Dacă pastele sunt uscate, se fierb circa 12 minute ca să fie “al dente” adică, să simți că opun puțină rezistență când le muști 🙂

Ele sunt fragede la exterior dar păstrează un miez ușor ferm – dacă le tai, vezi o linie subțire de amidon negelatinizat.

Dacă pastele sunt proaspete, atunci timpul de fierbere nu ar trebui sa depășească 3 minute.

Așadar, pune cam 3 L de apă într-o oală, la foc mediu cu o lingură mare de sare și acoperă cu un capac (așa grăbești fierberea apei).

Când apa începe să fiarbă, pune pastele și lasă-le să fiarbă fără capac (12 minute) și amestecă din când în când – așa eviți ca ele să se lipească.

Nu ar trebui sa clătești pastele sub jet de apă rece decât dacă faci o salată cu paste sau dacă le încorporezi într-un preparat rece.

 

Sosul:

Spală bine frunzele de Kale sub jet de apă și curăță-le de nervura tare de pe mijloc.

Pune 2 linguri de ulei de măsline într-o tigaie, apoi ceapa tăiată cubulețe și gătește-o la foc mic, acoperită cu un capac, preț de 5 minute.

Adaugă un praf de sare, unul de piper și usturoiul tocat mărunt, înăbușă totul încă 2 minute (acoperă tigaia) apoi pune și varza kale tocată în bucăți mari și amestecă din când în când până când se vor înmuia frunzele – în 5 minute ar trebui să fie gata.

Pune în blender acest amestec împreună cu o lingură de ulei de măsline, o lingură de parmezan, un polonic de apă în care au fiert pastele și pasează câteva secunde până când este mărunțit complet.

Adaugă amestecul creat într-o tigaie puțin adâncă si gătește-l la foc mic 4-5 minute (amestecând constant) apoi integrează și pastele și rotește-le un minut, două în acest sos.

Servește pastele într-o farfurie adâncă, presară o lingură de parmezan și picură o lingură de ulei de măsline peste.

Poftă bună!

 

Interesant

Kale sau varza creață (deși frunzele pot fi și plate) face parte din familia cruciferelor și este considerată un supra-aliment datorită concentrației mari de vitamine și minerale raportate la un număr mic de calorii.

Frunzele se masează cu puțin ulei și puțină sare pentru a fi frăgezite.

Combinate cu fructe, într-un smoothie, crește absorbția vitaminelor A și C.

Dacă îl sotezi ușor (3-5 minute cu o linguriță de oțet sau zeamă de lămâie), se reduce din gustul amar, își pierde puțin din vitamina C, însa crește concentrația de vitamina A și K (pentru că pierde din volum).

Evită gătirea îndelungată, în acest fel vei păstra valoarea nutritivă și te vei bucura de calciu, potasiu, minerale și vitamine din plin.

Are un gust ușor amar (apropiat de cel de brocoli), devine mai dulce după ce trece prin frig (daca este recoltat după îngheț, devine un ingredient premium deoarece se protejează de frig producând zaharuri) și este una dintre cele mai nutritive plante din lume (are mai multă vitamina C decât o portocală, mai mult calciu decât laptele și este un pachet de energie cu o cantitate impresionantă de vitamine).

Dacă vrei să scazi din numârul de calorii, folosește paste integrale, redu cantitatea de ulei de măsline și cea de parmezan (sau elimină complet – doar că pastele fără parmezan, sunt ca ”nunta fără lăutari”:))

Energie verde 🙂 spor la sănătate!