Arhivă-Etichete: Vegan

Tagliatelle cu kale
Rețete sănătoase
30 min

Tagliatelle cu kale

Pastele: se fierb în multă apă cu o cantitate generoasă de sare și de obicei au timpii de fierbere pe ambalaj.

Dacă pastele sunt uscate, se fierb circa 12 minute ca să fie “al dente” adică, să simți că opun puțină rezistență când le muști 🙂

Ele sunt fragede la exterior dar păstrează un miez ușor ferm – dacă le tai, vezi o linie subțire de amidon negelatinizat.

Dacă pastele sunt proaspete, atunci timpul de fierbere nu ar trebui sa depășească 3 minute.

Așadar, pune cam 3 L de apă într-o oală, la foc mediu cu o lingură mare de sare și acoperă cu un capac (așa grăbești fierberea apei).

Când apa începe să fiarbă, pune pastele și lasă-le să fiarbă fără capac (12 minute) și amestecă din când în când – așa eviți ca ele să se lipească.

Nu ar trebui sa clătești pastele sub jet de apă rece decât dacă faci o salată cu paste sau dacă le încorporezi într-un preparat rece.

 

Sosul:

Spală bine frunzele de Kale sub jet de apă și curăță-le de nervura tare de pe mijloc.

Pune 2 linguri de ulei de măsline într-o tigaie, apoi ceapa tăiată cubulețe și gătește-o la foc mic, acoperită cu un capac, preț de 5 minute.

Adaugă un praf de sare, unul de piper și usturoiul tocat mărunt, înăbușă totul încă 2 minute (acoperă tigaia) apoi pune și varza kale tocată în bucăți mari și amestecă din când în când până când se vor înmuia frunzele – în 5 minute ar trebui să fie gata.

Pune în blender acest amestec împreună cu o lingură de ulei de măsline, o lingură de parmezan, un polonic de apă în care au fiert pastele și pasează câteva secunde până când este mărunțit complet.

Adaugă amestecul creat într-o tigaie puțin adâncă si gătește-l la foc mic 4-5 minute (amestecând constant) apoi integrează și pastele și rotește-le un minut, două în acest sos.

Servește pastele într-o farfurie adâncă, presară o lingură de parmezan și picură o lingură de ulei de măsline peste.

Poftă bună!

 

Paste cu busuioc
Rețete sănătoase
15 min

Paste cu busuioc

Pastele: pune o oală cu 3 L de apă la fiert, la foc mediu și adaugă o lingură generoasă de sare.

Când apa începe să fiarbă, pune pastele preferate (eu am ales tagliatelle) și fierbe-le 12 minute – dacă nu le preferi “al dente” mai lasă-le 2-3 minute.

Cat timp fierb pastele, poți face sosul care e super ușor de făcut.

 

Sosul: pune în blender 2 linguri cu cremă brânză, busuiocul proaspăt, (pune și tulpinile, sunt la fel de aromate și în felul ăsta nu irosești acest ingredient minunat) usturoiul, sarea, piperul, uleiul de măsline, o lingură de parmezan și o cană de apă de la paste.

Mixează ingredientele câteva secunde până când se mărunțesc bine și apoi pune-le într-o tigaie pe foc mediu pentru 2-3 minute.

Adaugă apoi pastele și încă un polonic de apă în care au fiert acestea, roșiile uscate, o lingură de parmezan și gătește totul încă 2 minute, la foc mediu, amestecând continuu.

Pune o porție într-o farfurie adâncă, presară parmezan, puțin ulei de măsline și decorează cu o frunzuliță de busuioc și savurează prospețimea preparatului.

Poftă bună!

 

 

Placintă cu mere (sau dovleac) și sos de vanilie
Rețete sănătoase
1 h 10 min

Placintă cu mere (sau dovleac) și sos de vanilie

Umplutura: spală și curăță merele (sau dovleacul), taie-le și apoi îndepărtează miezul cu semințe, apoi dă-le pe răzătoarea mare.

Adaugă peste merele rase 200 g zahăr, zahărul vanilinat, un praf de sare, scorțișoara și 1 esență de vanilie, apoi amestecă și lasă-le deoparte până când faci foile de plăcintă – își vor lăsa între timp puțină zeamă, fix așa cum trebuie.

Foaia de plăcintă: fă prima dată maiaua amestecând o lingură de făină, una de zahăr, drojdia și 3-4 linguri de apă într-un recipient, pe care îl lași apoi la dospit, la loc cald, timp de vreo 10 minute.

Apoi, într-un bol încăpător, pune făina (800 g), maiaua, un praf de sare și începe să frămânți aluatul, turnând treptat și alternând apa cu uleiul.

Frământă cam 10 minute, până când aluatul devine suplu și nelipicios și lasă-l la odihnit cam 5 minute.

Pregătește-ți suprafața de lucru cu folie (e mai simplu și la curățat) – eu învelesc masa cu folie alimentară și apoi o ung cu ulei.

Împarte aluatul în două părți egale și întinde pe rând fiecare foaie cât de subțire poți, cu un sucitor.

Secretul e că după ce întind foaia cu sucitorul (ar trebui să aibă mai puțin de jumătate de centimetru), cu mâinile unse cu ulei, mai întind foaia și mai mult trăgând de ea ușor – bag palma sub foaie și trag ușor în fiecare parte.

Nu e nicio problemă dacă se rupe, poți lipi cu puțin aluat luat de pe margine 🙂

După ce ai întins foaia, împarte cât de egal poți umplutura de mere în două părți egale și, cu jumătate de umplutură, umple prima foaie.

Ia umplutura cu mâna și stoarce ușor (nu stoarce tot sucul, doar puțin), apoi presar-o peste toată suprafața aluatului.

Începe să rulezi toate părțile (ca să sigilezi umplutura peste tot), încercând să creezi o formă dreptunghică și continuă să rulezi în mod egal, doar din două părți, până când ajung să se întâlnească cele două părți rulate.

Fă același lucru și cu a doua foaie de plăcintă și, dacă folosești tava dreptunghiulară (35/24 – ex: ca cea ptr lasagna), taie fiecare bucată rulată în 2 părți egale și, după ce ai uns tava bine cu ulei (poți pune și hârtie de copt), pune fiecare bucată în tavă.

Când ai umplut tava, stropește cu puțin ulei, apasă și uniformizează conținutul și apoi, cu un cuțit, taie (nu de tot) în câte porții vrei să faci plăcinta (eu fac 4 tăieturi pe lat).

Picură ușor câte puțin din sucul rămas în tăieturile plăcintei, presară cam 4 linguri de zahăr peste și dă tava la cuptor.

Primele 15 minute, la foc mare, 200 C, apoi scade la 160 C pentru încă 10-15 minute sau până când trece testul scobitorii (scobitoarea nu ar trebui să aibă aluat negătit când o scoți din plăcintă).

Când e gata, scoate plăcinta, stropește-o cu puțină apă și acoper-o cu un prosop de bucătărie – las-o măcar 5 minute și apoi poți savura.

Sosul: pune laptele la foc mic împreună cu 120 g zahăr, o fiolă de esență de vanilie, un praf de sare și adu până în punctul de fierbere, amestecând constant – când încep să iasă aburi, oprește focul.

În altă cratiță, la foc mic, pune untul și o lingură de făină (60 g) și amestecă continuu până când începe să prindă o culoare ușor maronie.

Apoi adaugă laptele, treptat și amestecând constant cu un tel – sosul/budinca este gata când ai terminat de încorporat tot laptele.

Dacă vrei să fie mai lichid, pune mai mult lapte, dar treptat, să nu îți iasă prea lichid.

Pune cât de mult sau puțin sos dorești și bucură-te de o plăcintă cu mere delicioasă!

P.S.: e nemaipomenită și fără sos, doar cu zahăr pudră sau cu o cupă de înghețată de vanilie (mai ales dacă plăcinta e caldă).

Poftă bună!

Orez în stil asiatic
Prânz
15 min

Orez în stil asiatic

Dacă ai wok, e perfect pentru această rețetă, dar dacă nu ai, folosește o tigaie adâncă și cu diametru mare.

Taie morcovul și ardeiul în cubulețe, bate ouăle ca pentru omletă și scoate mazărea din congelator (nu folosi mazăre din conservă, mai bine nu pui deloc dacă nu ai proaspătă sau congelată verde).

Pune tigaia pe foc mare, adaugă 5 linguri de ulei, apoi pune morcovul și călește-l amestecând din când în când, cam 2-3 minute.

Adaugă și ardeiul peste (pentru mai multă culoare, pune trio de ardei gras – poți congela restul pentru următoarele dăți când faci rețeta sau pentru alte rețete), călește cu un praf de sare și piper încă 2-3 minute.

Peste legume, pune orezul fiert (dacă e fiert cu o zi înainte, e și mai bun), sosul de soia și zahărul, apoi amestecă totul astfel încât legumele să fie întrepătrunse cu orezul – prăjește, amestecând constant 3 minute.

Poți face ouă jumări în altă tigaie, punând 2 linguri de ulei, ouăle și un praf de sare – amesteci până când ouăle sunt transformate din lichid în solid – eu fac ouăle în aceeași tigaie în care am deja orezul cu legumele.

Dau orezul într-o parte a tigăii (sau pe margini, astfel încât creez un gol în mijlocul tigăii), adaug 2 linguri de ulei, apoi pun ouăle, sare și amestec până când ouăle devin pufoase – apoi integrez ouăle în amestecul de orez cu legume.

După ce ai prăjit orezul cu legumele și ouăle, adaugă mazărea (nu trebuie să fie decongelată, va fi perfectă până când va ajunge în farfurie), amestecă-le ușor în orez și lasă totul deoparte cam 2 minute.

E gata – caută o farfurie adâncă, pune o porție și presară câteva semințe de susan pentru un aspect și mai apetisant (alb sau negru, dacă ai).

Poftă bună!

Orez fiert: spală 200 g de orez (o cană) într-o sită, sub jet de apă rece, până când apa scursă e limpede – elimină cât de mult poți surplusul de apă.

Pune 3 linguri de ulei într-o cratiță (mică și adâncă), adaugă orezul, un praf de sare, unul de piper și amestecă – prăjește-l 5 minute la foc mediu (nu te speria, va începe să miroasă a floricele, iar pasul ăsta face orezul mai aromat).

Adaugă 400 ml apă (2 căni/mereu adaugi dublu apă pentru cantitatea de orez folosită), amestecă, acoperă cu un capac, dă focul la minim și nu te atinge de el 22 de minute (minim).

După cele 22 de minute, descoperă orezul, amestecă cu o furculiță ca să mai elimini din aburi și orezul tău e gata.

Asta e baza și pentru orezul pentru Sushi – urmează să fie postată și ea.

Tăiței de orez ”Glass noodles” cu legume
Rețete sănătoase
45 min

Tăiței de orez ”Glass noodles” cu legume

Tăițeii de orez: doar trebuie hidratați, așadar pune tăițeii pentru 5 minute într-un litru de apă clocotită cu puțină sare.

După cele 5 minute, strecoară-i și spală-i cu multă apă rece, astfel încât să elimini amidonul, ca tăițeii să nu se lipească între ei.

Legumele: taie legumele fâșii, apoi sotează-le separat pe fiecare, la foc mare, cu câte un praf de sare și piper (folosește puțină sare pentru că vei săra la sfârșit și cu sosul de soia).

Pentru fiecare sotare, folosește o tigaie mare, câte 2-3 linguri de ulei de floarea-soarelui, foc iute și amestecă legumele în mod constant, vreo 3-4 minute.

După ce toate legumele sunt gata, pune-le împreună cu tăițeii în tigaie (la fel, la foc mare), adaugă sos de soia și sos dulce picant și sotează-le împreună la foc mare vreo 3 minute.

Servește acest preparat într-un bol încăpător, cu câteva semințe de susan negru și, de ce nu, cu puțin wasabi (dacă îți place) și pastă de ghimbir.

Poftă bună!

Borș de Sfeclă roșie
Rețete sănătoase
60 min

Borș de Sfeclă roșie

Încinge uleiul la foc mediu, într-o oală (oala să fie măcar de 5 L) și adaugă ceapa cu un praf de sare și piper, amestecă, apoi acoperă cu un capac pentru 3 minute – în felul acesta aburul rămâne înăuntru și ceapa se topește ușor, rămânând dulce.

Adaugă apoi ardeiul, amestecând din când în când, iar după 3 minute pune pasta de tomate și las-o să se prăjească puțin (2 minute).

Pune morcovul, țelina, sfecla și cartofii și călește-le 5 minute, amestecând constant, iar la urmă adaugă roșiile și mai călește totul împreună timp de 5 minute.

Toarnă apa, mai adaugă o linguriță de sare și lasă totul la fiert pentru aproximativ 40 de minute.

Când legumele sunt fierte, adaugă borșul și mai fierbe 10 minute (gustă constant, pentru că se va acri pe măsură ce va fierbe, iar când e suficient de acră, poți opri fierberea).

Opțional (pasul acesta poate fi sărit de cei care țin post sau sunt vegani): bate ouăle cu smântâna până când nu mai sunt cocoloașe de smântână, ia un polonic de zeamă, toarnă-l peste și omogenizează, apoi toarnă compoziția în oală, peste borșul creat, și încorporează ușor.

Presară verdețurile tocate mărunt și lasă-le la infuzat sub capac pentru 5 minute, iar borșul tău este gata de savurat.

Servește cu o lingură de smântână grasă și un ardei iute, crocant, și bucură-te de răsfăț.

Poftă bună!